z hantlami

[...] samo robki. Hantlami mozna robic bica, barki, nogi (przysiady z obciazeniem), plecy jesli nie masz jak drazka zamontowac (wioslo), trica i klate czyli sam widzisz ze samymi hantlami mozna juz zrobic dobry trening Tobie polecam metode fbw link: _FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] Napisz czy masz mozliwosc dokupienia chocby tych [...]

[...] T2B i wykroki z trzeciej więc na spokojnie. W sumie nawet mi się ten workout podobał. Szczerze to pewnie jak większość osób robiących 17.2 pierwszy raz robiłam power cleany hantlami. Po skończeniu części możliwej do wykonania zrobiłam jeszcze parę nieudolnych podejść pod MU, za to z najlepszymi kibicami w kraju- najfajniejsze małżeństwo, jakie [...]

Na messengerze wczoraj też mieliśmy dyskusję i ja sama byłam zdziwiona, że większość robiła tylko do dotknięcia. Z tymi dużymi hantlami faktycznie byłoby niemożliwe, ale z normalnymi już powinni. Ja sama nie jestem w stanie powiedzieć, czy robiłam poprawnie a filmiku nie mam, Kuba i tak film wysyła do weryfikacji ale z tego co oglądał to robił ok. [...]

[...] miejscu. Trening Rano - bieganie 40 min., w tym 5x 300m. tempo Wieczorem SFD/Images/2015/7/26/b9e2c517c33c481ea9379d5c50cc397d.jpg Ad. 1 z maszyny zmieniłam na rozpiętki hantlami na ławce płaskiej Ad. 5 po poprawkach czuje różnice %-) Ad. 6 ostatnio zapomniałam ławki do tyłu odchylić, dzisiaj odchylona i zrobiło to dużą różnicę }:-( Ćwiczenia [...]

[...] 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 Trening C WL 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kh 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 I jakby co to lista marzeń\-) - jak najwięcej mięśni przy jak najniższym [...]

[...] uginanie hantla na ławce dodatniej 3x12 Wtorek PULL Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie sztangą T-bar 3x10 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x10 Uginanie ramion hantlami z supinacją stojąc 3x12 Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 3x12 Skłony tułowia boczne z hantlem stojąc 3x12 Skłony tułowia na maszynie siedząc 3x12 Unoszenie [...]

z tym sie nie zgodze poniewaz jakbym cwiczyl kazda grupe raz w tyugodniu to nie osiagnal bym tego co osiagnalem i zaznaczam ze trenuje tylko hantlami!!! mie mam sztangi i nie chodze na silownie a wiec mysle ze treninig samymi hantlami powinien byc intesywniejszy. czekam na propozycje cwiczen na plecy wykonywanymi hantlami

[...] treningu. 27.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. arnoldki 15 x 5kg/ 15 x 5,5/ 15 x 5,5kg - nie zwiekszalam [...]

[...] 3, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7,5kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 7,5kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. arnoldki 15 x 5,5kg/ [...]

[...] kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 hantle: x 20 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=RS7gex7xuIs FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=miFh71AClpE Po sztandze wrzucilem 1 serie hantlami na dobicie i calkiem fajnie podzialalo. Moglbym cos takiego zostawic na stale? 5. Brzuch Allahy 3x Unoszenie nog na drazku 3x max 6. Przedramiona Prostowanie z [...]

[...] trening barki-triceps + brzuch , 40 minut aerobów. 15 min rozgrzewka bieżnia skos 15, 6,5km/h odwrotny baterflaj na tył barku 5 serii / zakres 25-15reps wznosy boczne hantlami 6-7 serii / zakres 30-12reps wyciskanie hantli siedząc 3 serie / zakres 15-10 - zdecydowanie wolniejsze tempo (max 30kg na reke) wznosy jednorącz w bok z linka [...]

[...] 18.04.23 PULL Ściaganie wyciag dolny wasko 80x6 60x12 - jako wstepne Wioslowanie pol stanga 110x5 Sciaganie jendoracz hammer z gory 100x9 80x12 Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na skosie 40x9 x2 Przyciaganie sztangi w lezeniu na gore plecow/barki 60x8 40x10 Cardio 40 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, [...]

ja bym proponował samymi hantlami ćwiczyć(mi to pomogło): -młotki bym dał -hantle na modlitewniku -uginanie na przemian hantlami -i też dawałem uginanie na wycigu(z dolną linką wyciagu) ..ja tym ruszyłem bica

sory nie było mnie ... już pisze: 1 bym dał: uginanie na przemian hantlami 3x8 2: uginanie hantlą na modlitewniku 3x8 3: uginanie hantlami młoykowo 3x8 4(jak chcesz dobić bica): uginanie z dolną linką wyciągu 2x12

[...] dziewczynom film, bo może coś nie tak robisz, to ćwiczenie robione dobrze technicznie raczje przynosi moc pozytywnych emocji;-) Skoro zaczynasz przygodę ze sztangą i hantlami to skup się przede wszytskim na odpowiedniej technice przy wykonywaniu ćwiczeń. Bałaś się większyć kcal, a odkąd jesteś z nami an SFD jesz więcej i wciąż chudniesz [...]

[...] ciąg x2 4. Wiosłowanie półsztangą x2 5. Wyciskanie sztangi skos x2 6. Wznosy hantli w opadzie x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie sztangi waski chwyt x1 9. Uginanie ramion hantlami stojac x1 10. Łydka Dlatego dwa rodz. treningu, gdyz zalezy mi na robieniu siadów i ciagów, a oba cwiczenia w jeden dzień to za dużo dla pleców. Trening mam zamiar [...]

[...] - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- [...]

[...] rack pullu 4 powtórzenie zakończyły bój-ledwo co aż ponownie pojawił się dyskomfort po lewej stronie odcinka lędźwiowego.. wiosło półsztangą intensywnie, a na wiosłowaniu hantlami leżąc na brzuch bardziej skupiałem się na technice niż na ciężarze. Szrugsy zrobiłem w innej formie-bardziej lamerskiej, bo plecy bolały już przez cały trening. Po [...]

[...] do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 8x11 6+2x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 8x11 8x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 10x33kgx5+ 10x35kg x5 10x35kg x5+ 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 8x72kgx8+ 8x8x80kg+ 8x8x86kg+ 8x8x89kg+ [...]

[...] 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x105kg+ Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg+ 12x23kg 12x29kg 12x33kg 10x39kg+ 12x23kg 12x29kg 12x35kg 12x41kg+ Pullover z drążkiem 15x40kg 10x50kg x3 15x40kg [...]